Od 4.05 – 8.05.2020 r
- Temat: Skok w dal sposobem naturalnym.
>Ćwiczenia kształtujące:
- trucht z krążeniem ramion w przód;
- trucht z krążeniem ramion w tył;
- cwał bokiem z krzyżowaniem rąk przed sobą;
- skoki na prawej nodze;
- skoki na lewej nodze;
- bieg z wysokim unoszeniem kolan;
- bieg z uderzaniem piętami o pośladki;
- wieloskoki jednonóż z odbicia obunóż;
- w miejscu krążenie bioder w prawą i lewą stronę;
- w miejscu krążenie tułowia w prawą i lewą stronę;
- skłony w przód z pogłębianiem;
- wymach nogi prawej w przód;
- wymach nogi lewej w przód;
- luźne podskoki w miejscu z wymachiwaniem nogami na boki;
- 10 pajacyków;
- wykonywanie krążeń w stawach skokowych i kolanowych.
>Część główna:
Fazy skoku w dal:
Rozbieg – długość rozbiegu 10 – 15 kroków biegowych. Należy go wykonać jak najszybciej, aby osiągnąć największą prędkość przed odbiciem.
Odbicie – z całej stopy noga odbijająca wyprostowana w stawach: skokowym, kolanowym i biodrowym; tułów wyprostowany; wzrok skierowany przed siebie.
Lot – pozycja kuczna w czasie lotu.
Lądowanie – do przysiadu, z przeniesieniem ramion w przód.
Skok w dal wykonujemy z 1-metrowej strefy, której końcem jest belka. Pomiaru dokonujemy od najbliższego śladu w piaskownicy do najbliższego śladu zostawionego przez skaczącego w strefie odbicia.
Ćwiczenia przygotowujące do skoku w dal:
- skok w dal z wykroku, z lądowaniem na nogę wymachową;
- skok w dal z dwukroku;
- odbicie z wymachem drugiej nogi, lądowanie do przysiadu (rozbieg 5-7 m);
-odbicie z równoczesnym wymachem drugiej nogi ugiętej w kolanie i lądowanie na nodze wymachowej z przebiegnięciem w przód;
-skok w dal ze skróconego rozbiegu;
-skok w dal z pełnego rozbiegu.
>Ćwiczenia kończące zajęcia
-Marsz ze wspięciem na palce ramiona w górze wdech, skłon tułowia w przód – wydech.
- Temat: Marszobieg w terenie.
>Ćwiczenia kształtujące:
- w truchcie krążenia ramion w przód;
- w truchcie krążenia ramion w tył;
- bieg tyłem z patrzeniem przez jedno ramię;
- cwał bokiem;
- bieg z wysokim unoszeniem kolan;
- bieg z uderzaniem piętami o pośladki;
- skoki na prawej nodze;
- skoki na lewej nodze;
- trucht z luźnym wymachem nóg na boki;
- w miejscu krążenie bioder w prawą i lewą stronę;
- w miejscu krążenie tułowia w prawą i lewą stronę;
- skłony tułowia w przód z pogłębianiem;
- skłony tułowia w tył z próba dotknięcia dłonią przeciwległej stopy;
- podskoki w miejscu, a następnie wyskok z próbą dotknięcia kolanami klatki piersiowej (3x).
>Część główna:
Marszobieg może odbywać się na podwórku, w parku.
Marszobieg trwa ok. 8 min. (rodzic pomaga mierzyć czas dziecka).
Uczeń wykonuje:
- minutę marszu;
- minutę truchtu;
- sprint (ok. 50 m);
- 2 minuty marszu;
- 2 minuty truchtu;
- sprint (ok. 60 m).
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
- luźny marsz w miejscu.
- Temat: Jak aktywnie spędzić czas.
11 pomysłów na aktywne spędzanie czasu razem z dzieckiem ( przeczytaj ).
- Wybierzmy się na wspólny spacer po mieście lub swojej najbliższej okolicy, podczas którego porozmawiajmy, pokażmy dziecku okolicę, rośliny, zwierzęta itp.
- Bardzo zdrowe są wycieczki do lasu, gdzie dziecko może wdychać świeże, nasycone licznymi olejkami eterycznymi powietrze, które oczyści i odkazi jego drogi oddechowe. Podczas wycieczki możemy pobawić się w traperów podążających śladem zwierzęcych tropów i odgadujących jakie zwierzę je zostawiło. Możemy obserwować dzikie zwierzęta, np. ptaki czy wiewiórki. Możemy także zbierać ciekawe kawałki roślin, gałązek, szyszek z których wykonamy ciekawe prace plastyczne.
- Razem z dzieckiem możemy wybrać się na wspólne rowerowe wycieczki, możemy jeździć na rolkach, wrotkach, deskorolce, hulajnodze.
- Na świeżym powietrzu możemy bawić się w zabawy, na które nie mamy miejsca w domu, np. berka.
- Wiele z zabaw, w które kiedyś bawili się jeszcze dzisiejsi rodzice, wciąż podoba się dzieciom. Tego typu rozrywki to między innymi zabawa w podchody albo kalambury
W przypadku drugiej należy pamiętać, by przygotować hasła odpowiednie do wieku dziecka. Można wymyślić je i zapisać samodzielnie lub posłużyć się gotową grą w kalambury.
- Taniec to doskonały sposób nie tylko na aktywność fizyczną, lecz także na rozładowanie nadmiaru energii, poprawę humoru, a nawet wyrażenie siebie. Dlatego taka aktywność jest często uwielbiana przez dzieci. Czemu nie wykorzystać tego podczas dłużącego się dnia? Możliwości jest wiele. Możecie po prostu włączyć muzykę i bawić się do lubianych przez dziecko przebojów lub nieco urozmaicić zabawę.
- Obawiasz się, że mieszkanie może nie przetrwać starcia z latającymi piłeczkami? Zawsze możesz wybrać gry toczące się na podłodze, takie jakkręgle czy minigolf. Taka zabawa również doskonale poprawia koordynację dziecka, a przy tym przynosi mnóstwo radości. Możecie też zorganizować rodzinny turniej.
- Dobrym sposobem jest też gra w popularną ciuciubabkę; zawiązujemy oczy jednej osobie, która ma złapać wszystkich pozostałych uczestników;
- Zabawa w chowanego nawet w domu może nam również umilić czas spędzony w domu, a przy tym możemy bawić się całą rodziną;
- Większość dzieci uwielbia również zabawę ciepło – zimno, to również może być ciekawe zajęcie.
- Aktywnie możemy spędzać czas grając wspólnie z rodzicami w gry planszowe np. w szachy, w warcaby i inne oraz układając wspólnie puzzle.