- Temat: Ćwiczenia marszobiegu w terenie.
>Ćwiczenia kształtujące:
- w miejscu krążenia ramion w przód
- krążenia ramion w tył;
- wymachy ramion naprzemianstronne;
- w miejscu bieg z wysokim unoszeniem kolan;
- w miejscu bieg z uderzaniem pietami o pośladki;
- podskoki obunóż (10 x);
- podskoki na nodze prawej (10 x);
- podskoki na nodze lewej (10 x);
- marsz w przysiadzie;
- marsz z wypadem nogi prawej i nogi lewej na zmianę;
- cwał bokiem;
- przeplatanka bokiem;
>Część główna:
Marszobieg może odbywać się na podwórku, w parku. Marszobieg trwa ok.8 minut (rodzic pomaga mierzyć czas dziecka).
Uczeń wykonuje:
- minutę marszu;
- minutę truchtu;
- sprint (ok. 50 m);
- 2 min marszu;
- 2 min truchtu;
- sprint (ok.60 m).
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
- minuta marszu.
- Temat: Zabawy i gry ruchowe w terenie. Tor przeszkód.
>Ćwiczenia kształtujące:
- skrętoskłony z dotykaniem prawą ręką lewej stopy i lewą ręką prawej stopy;
- krążenie bioder w prawą i lewą stronę;
- krążenie tułowia w prawą i lewą stronę;
- skłony tułowia w przód;
- skłony tułowia w tył;
- opad tułowia – krążenie ramion w przód;
- wyprost - krążenie ramion w tył;
- w półprzysiadzie dłonie na kolanach – krążenie stawów kolanowych do środka i na zewnątrz;
- 8 przysiadów z podskokiem.
>Część główna:
Tor przeszkód
- szybki bieg slalomem między kilkoma drzewami;
- pokonanie rowu skokiem;
- bieg na czworakach 5-7 metrów;
- przejście po pniu leżącego drzewa;
- wejście na kamień wysokości ok.0,5 m i zeskok do przysiadu;
- pełzanie po trawie na przestrzeni 5 – 6 metrów;
- rzuty małymi kamykami do celu np. drzewa - lewą i prawą ręką (po 3 rzuty każdą ręką);
- bieg do mety z omijaniem lub przeskakiwaniem rowów, krzaków, kamieni.
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
-chód po drobnych kamykach.
- Temat: Zabawy i gry bieżne.
>Ćwiczenia kształtujące:
- marsz ze wspięciem na palcach;
- marsz na piętach;
- „grzybki”;
- trucht przodem;
- trucht tyłem;
- bieg z krążeniem ramion w przód;
- bieg z krążeniem ramion w tył;
- podskoki naprzemianstronne;
- bieg z wyrzucaniem stóp na zewnątrz;
- przeplatanka bokiem;
- cwał bokiem;
- bieg z unoszeniem kolan w górę (skip A);
- bieg z uderzaniem piętami o pośladki (skip C);
- w marszu wypad nóg w przód;
- wieloskoki.
>Część główna:
- szybki bieg do wyznaczonego celu na odl. ok.30 metrów;
- szybki bieg po piłkę;
- szybki bieg slalomem między ustawionymi przeszkodami;
- szybki bieg na czworakach między ustawionymi przeszkodami;
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
- ręce w górę, ręce w dół, ręce w bok, ręce w przód (powtarzamy ćwiczenie 4razy).