Wychowanie Fizyczne
Od 15.04 – 17.04.2020r
Klasy III a i III b
- Temat: Tory przeszkód z elementami czworakowania i pełzania.
Przybory: piłki, krzesła.
>Część wstępna
- krążenie ramion w przód, a następnie w tył;
- naprzemianstronne krążenie ramion w przód, a następnie w tył;
- podskoki z uniesieniem prawego kolana i lewej ręki w górę;
- bieg w miejscu z uniesieniem kolan w górę;
- bieg w miejscu z uderzaniem po pośladki;
- wymachy nóg w przód na przemian
- podskoki obunóż w górę(10 x);
-przysiady (10x).
>Część główna ( z przyborami)
- marsz na czworakach do krzesła ustawionego w odległości kilku metrów;
- marsz w podporze tyłem z piłką na brzuchu jw.;
- toczenie piłki głową na czworakach do krzesła;
- czołganie się w kierunku krzesła;
- czołganie się pomiędzy rozstawionymi krzesłami tak, aby ich nie dotknąć;
> Ćwiczenia kończące zajęcia:
- w leżeniu na plecach wykonujemy luźne wymachy nóg, a następnie rąk.
- Temat: Próba gibkości mięśni kręgosłupa.
>Część wstępna –rozgrzewka
- marsz po obwodzie koła z unoszeniem kolan;
- w miejscu krążenie szyi w prawą, a następnie w lewą stronę;
- trucht po kole;
- w miejscu wymachy ramio w bok;
- naprzemianstronne krążenia ramion w przód, a następnie w tył;
- w marszu wypad nóg w przód z pogłębianiem;
- w postawie rozkrocznej skłony tułowia z pogłębianiem;
- w miejscu krążenie bioder;
- w miejscu krążenie tułowia.
>Część główna:
- Ukłon japoński. W siadzie klęcznym składamy dłonie i wykonujemy skłon w przód, jak najdalej wysuwając do przodu złożone dłonie. Podczas skłonu nie wolno odrywać pośladków od pięt.
- Próba gibkości. W pozycji na baczność wykonujemy ciągłym, powolnym ruchem skłon tułowia
w przód, bez uginania nóg w kolanach. Próbujemy dotknąć: kostek palcami obu rąk, palców stóp, palcami obu rąk podłogi, całymi dłońmi podłogi, głową kolan.
> Ćwiczenia kończące zajęcia:
- w siadzie skrzyżnym, plecami opieramy się o ścianę wykonujemy wdech prostując maksymalnie kręgosłup a następnie wydech powietrza, lekko opadając.