Od 4.05 – 8.05.2020 r

  1. Temat: Samokontrola i samoocena sprawności fizycznej wg. ISF K. Zuchory – szybkość.

 

>Ćwiczenia kształtujące:

  1. Marsz w miejscu
  2. Trucht w miejscu
  3. Skip a w miejscu
  4. Skip c w miejscu
  5. Pajacyki
  6. Przysiady
  7. Pompki
  8. Brzuszki
  9. Skłony
  10. Skrętoskłony
  11. Skręty tułowia
  12. Krążenia głowy
  13. Krążenia tułowia
  14. Krążenia ramion
  15. Wymachy nóg

>Część główna:

 

 SZYBKOŚĆ - biegnij szybko w miejscu przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

 K/M

1 pkt – 12 klaśnięć/15 klaśnięć

 2 pkt – 16 klaśnięć/20 klaśnięć

3 pkt – 20 klaśnięć/25 klaśnięć

 4 pkt – 25 klaśnięć/30 klaśnięć

 5 pkt – 30 klaśnięć/35 klaśnięć

 6 pkt – 35 klaśnięć/40 klaśnięć

>Część końcowa:

- Ćwiczenia oddechowe – wdech nosem i wydech ustami.

 

  1. Temat: Samokontrola i samoocena sprawności fizycznej wg. ISF K. Zuchory – skoczność.

>Ćwiczenia kształtujące:

  1. Marsz w miejscu
  2. Trucht w miejscu
  3. Skip a w miejscu
  4. Skip c w miejscu
  5. Pajacyki
  6. Przysiady
  7. Pompki
  8. Brzuszki
  9. Skłony
  10. Skrętoskłony
  11. Skręty tułowia
  12. Krążenia głowy
  13. Krążenia tułowia
  14. Krążenia ramion
  15. Wymachy nóg

>Część główna:

 SKOCZNOŚĆ - skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami.

 K/M

1 pkt – 5 stóp

 2 pkt – 6 stóp

3 pkt – 7 stóp

4 pkt – 8 stóp

5 pkt – 9 stóp

6 pkt – 10 stóp

>Część końcowa:

- Ćwiczenia oddechowe – wdech nosem i wydech ustami.

 

  1. Temat: Samokontrola i samoocena sprawności fizycznej wg. ISF Zuchory – gibkość.

>Ćwiczenia kształtujące:

  1. Marsz w miejscu
  2. Trucht w miejscu
  3. Skip a w miejscu
  4. Skip c w miejscu
  5. Pajacyki
  6. Przysiady
  7. Pompki
  8. Brzuszki
  9. Skłony
  10. Skrętoskłony
  11. Skręty tułowia
  12. Krążenia głowy
  13. Krążenia tułowia
  14. Krążenia ramion
  15. Wymachy nóg

>Część główna:

 GIBKOŚĆ - stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

 1pkt – chwyć oburącz za kostki

 2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp

3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża

4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża

5 pkt – dotknij dłońmi podłoża

6 pkt – dotknij głową kolan

>Część końcowa:

- Ćwiczenia oddechowe – wdech nosem i wydech ustami.

 

  1. Temat: Samokontrola i samoocena sprawności fizycznej ISF K. Zuchory – siła mięśni brzucha.

>Ćwiczenia kształtujące:

  1. Marsz w miejscu
  2. Trucht w miejscu
  3. Skip a w miejscu
  4. Skip c w miejscu
  5. Pajacyki
  6. Przysiady
  7. Pompki
  8. Brzuszki
  9. Skłony
  10. Skrętoskłony
  11. Skręty tułowia
  12. Krążenia głowy
  13. Krążenia tułowia
  14. Krążenia ramion
  15. Wymachy nóg

>Część główna:

 

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA - Połóż się na plecach, wykonuj „nożyce poziome/ poprzeczne” tak długo, jak Ci się uda.

 K/M

1 pkt – 10 sek./ 30 sek.

 2 pkt – 30 sek./ 1 min

3 pkt – 1 min./ 1,5 min

 4 pkt – 1,5 min./ 2 min

5 pkt – 2 min./ 3 min

6 pkt – 3 min./ 4 min

>Część końcowa:

- Ćwiczenia oddechowe: wdech nosem i wydech ustami.