1. Temat: Ćwiczenia i zabawy z hula - hop.

Przybory: hula – hop

>Część wstępna – rozgrzewka

- w miejscu krążenie prawej ręki w przód, a następnie w tył;

- krążenie lewej ręki w przód, a następnie w tył;

- krążenie ramion oburącz w przód , a następnie w tył;

- skłon tułowia w przód;

- skręty tułowia w prawą i lewą stronę;

- krążenie bioder w prawą, a następnie w lewą stronę;

- krążenie tułowia w prawą, a następnie w lewą stronę;

- przysiady ( 5x);

- podskoki (8x);

>Część główna:

Ćwiczenia z hula – hop

- Stań w lekkim rozkroku, stopy nieruchomo. Nałóż obręcz na wysokości talii puść ją w obrót, jednocześnie poruszając biodrami w tył i w przód. Spróbuj obracać nim wokół talii tak długo jak możesz. Ćwicz kręcąc biodrami raz w prawą, następnie w lewą stronę.

- Zawieś obręcz na nadgarstku i wyciągnij wyprostowaną rękę na wysokości barku. Poruszaj nią lekko, aby hula hop kręcił się przemieszczając od nadgarstka do ramienia.

- Stojąc, chwyć hula hop i przeskakuj przez nie jak przez skakankę. Powtórz 10 razy.

- Stań prosto, trzymając hula hop w dłoniach. Na przemian skręcaj tułów i biodra na prawą i lewą stronę. Powtórz 10 razy.

- Połóż obręcz daleko przed sobą i oprzyj się na niej, maksymalnie rozciągając plecy. Wytrzymaj w takiej pozycji 15 – 20 sekund.

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

- Toczenie hula hop przed sobą.

 

  1. Temat: Gry i zabawy oparte na różnych dyscyplinach.

Przybory: kręgle, piłeczki, piłeczki palantowe, 3 kolorowe sznurki, ringo.

>Część wstępna – rozgrzewka

- marsz ze wspięciem na palcach;

- marsz na piętach;

- w miejscu bieg z uderzaniem piet o pośladki;

- w miejscu bieg z wysokim unoszeniem kolan;

- skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłoża;

- marsz na czworakach;

- marsz w przysiadzie, dziecko trzyma się za pięty;

- wieloskoki;

- luźne przeskoki z nogi na nogę;

- w miejscu mocno zaciskamy dłonie ( ok. 10 powtórzeń);

- krążenia nadgarstków;

- krążenie stawów skokowych.

> Część główna:

Do zabaw możesz zachęcić rodziców lub rodzeństwo.

- Kręgle – Dziecko zbija kręgle, tocząc piłeczki po podłożu. Za każdy zbity kręgiel dziecko otrzymuje 1 punkt.

- Mini hokej.

- Golf – Od linii startu w odległości 4m rozstawiamy równolegle po kolei sznurki niebieski, żółty, czerwony. Od linii startu wykonujemy uderzenie piłeczki jak w golfie. Jeśli piłeczka znajduje się bliżej niebieskiej linii, zdobywamy 1 punkt, jeśli żółtej – 2 punkty, jeśli czerwonej – 3 punkty.

- Ringo. Zasady jak w siatkówce rzucanej.

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

- luźne wymachy ramion.

 

  1. Temat: Zabawy i ćwiczenia z wykorzystaniem naturalnych przeszkód terenowych.

Przybory: piłka duża, małe piłeczki.

>Część wstępna – rozgrzewka.

Ćwiczymy na swoim podwórku, lub w miejscu gdzie jest kilka drzew.

- bieg między drzewami

- w rozkroku – skłony tułowia w przód z pogłębianiem;

- w klęku podpartym naprzemianstronny wznos ręki i nogi;

- w przysiadzie podpartym – wyrzuty nóg w tył i z powrotem 8x;

- w rozkroku skłony tułowia w tył z pogłębianiem;

- w truchcie, co trzeci krok wyskok w górę z odbicia jednonóż (raz z prawej nogi, raz z lewej, z naprzemianstronnym wznosem ręki).

>Część główna:

- bieg 10- 20 metrów;

- pokonanie przeszkody skokiem;

- bieg na czworakach;

- rzut piłką oburącz znad głowy ponad gałęzią drzewa, przebiegnięcie pod nią i chwyt piłki;

- pełzanie po trawie na przestrzeni 5-6 metrów;

- rzuty małymi piłeczkami do celu lewą i prawą ręką (po 3 rzuty każdą ręką) np. do drzewa;

- bieg z omijaniem przeszkód np. krzewy, kamienie.

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

- chód po drobnych kamykach.