-
Temat: Doskonalenie techniki rzutów jednorącz i oburącz w miejscu i w ruchu.
Przybory: piłka, wiaderko, kręgle.
>Część wstępna - rozgrzewka.
- w marszu podrzucanie piłki z ręki do ręki, to samo w biegu;
- toczenie i podnoszenie piłki w truchcie z prawej i lewej strony;
- w miejscu podrzucanie piłki w górę – przysiad, wyskok i chwyt piłki w wyskoku;
- krążenie piłką po 2x wokół kostek, kolan, bioder, głowy i z powrotem, krążenie w drugą stronę;
- skłony w przód z dotykaniem piłką podłogi za piętami;
- leżenie na plecach z piłką między stopami, leżenie przewrotne i przekazanie piłki do rąk;
- leżenie na brzuchu – przetaczanie piłki z prawej ręki do lewej pod uniesioną klatką piersiową;
- przysiady z piłką ( 5x ).
>Część główna:
- rzut piłką oburącz sprzed klatki piersiowej o ścianę i chwyt oburącz;
- rzut piłką o ścianę prawą ręką i chwyt oburącz;
- rzut piłką o ścianę lewą ręką i chwyt oburącz;
- rzut piłką o ścianę prawą ręką i chwyt piłki po odbiciu kozłom o podłogę;
- rzut piłką o ścianę lewą ręką i chwyt piłki po odbiciu kozłem o podłogę;
- rzut piłką z trafieniem do wiaderka po 5 rzutów prawą ręką i 5 rzutów lewą ręką;
- rzut piłką obuącz, jednorącz do obranego celu (np. kręgle);
>Ćwiczenia kończące: luźne wymachy ramion i nóg.